こんにちは！あいです。
乃木坂46のメンバーでアイドルとしての活動の他、女優業やモデルとしてマルチに活動している山下美月さん。
デビュー当時から可愛いですが、20歳の時に写真集を出す際にダイエットをされ、かわいいだけでなく、すっかりきれいなお姉さんになられましたね。
綺麗になってさらに女優業の仕事も増えたような気がしませんか。
「やっぱり女の子って華奢だとかわいいんだな～イイな～」なんて思う今日この頃です。(痩せすぎは注意ですよ♡)
そこで、この記事では、山下美月さんの気になる食生活やダイエット法についてご紹介します♪
山下美月ってどんな人？
山下美月 プロフィール
名前：山下美月（やましたみづき）
出身地：東京都
生年月日：1999年7月26日
身長：160cm
デビュー：2016年 乃木坂46の3期生オーディションに合格し活動をスタート。
所属事務所：乃木坂46合同会社
山下美月さんは、2016年9月4日に乃木坂46の3期生オーディションに合格したことがきっかけで乃木坂46メンバーとして活動を開始しました。
2018年3月12日、20thシングル『シンクロニシティ』表題曲で、初福神としてフロントメンバーに選抜。
同年10月13日に公開された映画『日日是好日』で、主人公の茶道教室の後輩・ひとみ役を演じ、映画初出演を果たしました。
2021年1月27日発売の26thシングル『僕は僕を好きになる』で、自身初の表題曲のセンターを担当。
同年4月期に放送されたTBS系ドラマ『着飾る恋には理由があって』で、地上波の連続ドラマ初出演。
2020年1月21日、1st写真集『忘れられない人』（小学館）を発売し、初版14万部、週間10万6000部を売り上げて2月3日付オリコン週間BOOKランキングで1位と言う快挙を成し遂げました。
2022年には朝ドラ「舞い上がれ」でヒロインの幼馴染を見事に演じ、女優としてさらに注目されています。
山下美月の身長・体重は？
山下美月さんの身長は160㎝です。
気になる体重は、残念ながら「非公表」のようです。
そこで推測をしてみました。
ちなみに私の身長も山下美月さんの身長と同じくらいの161㎝で、私はいたって普通体系です。
普通体系で4〇キロ(後半です(^^;))なので、それを考慮する山下美月さんは40～43キロぐらいなのではないでしょうか。
体重にはBMIごとに、標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重があるので、そららでも見ていきたいと思います。
計算式は以下の通りです。
余談ですが、一般的な計算式で出す標準体重って、正直、ぽっちゃっりだと思うんですよね。
標準体重
『 標準体重＝身長（m）×身長（m）×２２（日本肥満学会が健康標準値としているBMI値）』
例）身長160cmの場合
1.6(身長)×1.6(身長)×22(BMI値)＝56.32kg(標準体重)
BMI値22で計算された『最も健康』と言われる体重らしいのですが、多分、これだと本当は多いと思います。
美容体重
『 身長（m）×身長（ｍ）×２０（BMI値）』
例）身長160cmの場合
1.6(身長)×1.6(身長)×20(BMI値)＝51.2kg(美容体重)
BMI値20で計算された美容体重は『ほどよく肉付きのある、見た目的にスリム・スタイルがいい』と言われる体重だそうです。
でも、これも自分の事を考えると、わたしがこの体重になったらかなり重く感じると思います。
これも美容体重とは言わないのではないかしら？？？
健康体重と言うタイトルの方が適していると個人的に思います。
シンデレラ体重
『 身長（ｍ）×身長（ｍ）×１８（BMI値）』
例）身長160cmの場合
1.6(身長)×1.6(身長)×18(BMI値)＝46.08kg(シンデレラ体重)
BMI値18で計算されたシンデレラ体重は『モデルのような見た目』と言われる体重だそうです。
この辺りだと、確かにスリムでいいな～と思われる体系かもしれませんね。
でも、山本美月さんはもっと軽いと思います。
モデル体重
『 身長（ｍ）×身長（ｍ）×１７（BMI値）』
例）身長160cmの場合
1.6(身長)×1.6(身長)×17(BMI値)＝43.52(モデル体重)
モデル体重とは「モデルのように細く、痩せて見える体重」だそうです。
おそらく山下美月さんの体重は、モデル体重と言われるこの辺りかと思います。
いや、もうちょっと軽そうですね。
ちなみに、名前が似ている同じcancamモデル出身の山本美月さんは、昔、体重を公開しているのはご存知でしょうか。
※山下美月さんではなく、山本美月さんです。
山本美月さんは身長が167㎝で、当時の体重が46.8キロ。BⅯ1は18.55です。
山本美月さんも細いですが、今の山下美月さんは輪をかけて細いので、それらを考慮してもやっぱり、やっぱり42キロ前後なのではないかしらと、個人的に思っています。
山下美月は痩せすぎと心配されることも
デビュー当時よりもかなり痩せて、綺麗になったものの、痩せすぎを心配する声も多いのです。
結構真面目に山下美月の体調心配だわ。痩せすぎ。
本当に体を労って欲しい。#乃木坂46 #山下美月 #舞い上がれ— 福島正博 (@fuku87449271) December 12, 2022
山下美月は、依然として美人だと思うけど痩せすぎ。もう少しふくよかな方が好み。
— シェートン (@hiroyuk71498547) November 30, 2022
山下美月さんは
ちょっと痩せすぎよね、
一時の浜辺美波さんみたいで…ほおがこけてるの、
若いのにおかしいし、
ミイヒちゃんみたいに
ならないと良いけど…— 日和 (@honey1004honey_) December 2, 2020
山下美月さんまじで痩せたよね pic.twitter.com/Xm75cXhjAO
— ちゃんまる (@Nana_chan525) February 2, 2021
山下美月ちゃん、痩せたよね？
可愛いのに痩せすぎて見てると不安になる— もも (@l7uhe) November 1, 2022
山下美月のダイエット法・食生活編
いろいろ痩せた事に関しては心配の声はありますが、痩せたい乙女にとっては、羨ましいところでもあります。
どうやって、あのスリムな身体をキープしているのでしょうか。
山下美月のダイエット法は食事中心
『太る人は絶対理由がある』と言う山下美月さん。
番組でバナナマンの日村さんに向けた言葉ですが、重みがありますね。
ハッとさせられました。
山下美月さんには、独自のダイエット法があるようです。
それは、運動が苦手なので、食事に気を付けてがんばることだそう。
食生活ダイエット法①野菜鍋
山下美月さんは日本テレビ系のバラエティ番組『バズリズム02』に乃木坂のメンバーで出演した際、番組で自身のプライベートをVTRで紹介し、仕事が終わって深夜帰宅してからの夕食の様子を紹介してくれていました。
夜11時に食べる食事に注目です。
深夜11時の夕飯に食べていたのが、野菜塩なべです。
閉店間際のスーパーに言ったら、モヤシ炒めセットが49円で売っていたので、少しのお肉を買い足し全部で300円くらいで作ったそう。
山下美月さんのお鍋のポイントは大好きなニンニクを５かけも入れるのだそう。
ニンニクは、普段みじん切りにしておいて、冷凍しているのだとか。
野菜のスープやお鍋は、冷え症でむくみやすい山下美月さんの、強い味方のようです。
食生活ダイエット法②ゆでたまご
さらに別の記事ですが、ananウェブのインタビューで、『ゆで卵ダイエット』をしている事を明かしていました。
「食べるの大好きなんで、長い食事制限はできないんですけど、さすがに撮影直前は気をつけました。1週間前からはゆで卵やチーズなどタンパク質を中心に。移動中もゆで卵を何個も持ち歩いて、お腹がすいたら食べて…寝る！（笑） 」
※ananウェブのインタビュー 出典。
お腹が空いたら、お菓子を食べずにゆで卵を食べていたんですね。
お腹も満たされますし、何よりも高タンパク低カロリーでよい考えですね。
乃木坂46に加入してから、山下美月さんは、いろいろなダイエットを試し、その結果、『自分にあった食べ物を意識的に食べる』という方法が1番合っている事に気づいたそうです。
その中でも、ゆで卵が大好きなので、日頃から持ち歩いてお腹が空いたら食べているとのことでした。
ダイエット法③甘いものと炭水化物を控えタンパク質をしっかりとって4キロ減！
山下美月さんが4キロダイエットに成功した方法について、卵もそうですが、他には、サラダサーモン、カニカマ、納豆、めかぶ、お味噌汁、チーズ、梅干し、等、好きな物ばかり。
そして炭水化物は控えめに、甘いジュースも極力飲まないようにしているようです。
「食事をコントロールするのはもう生活の一部になってます。糖分の多いジュースは控えるとか、体質に合う食材を選ぶとか…、小さなことですけど。メンバーから刺激を受けることも多いです。最近は（齋藤）飛鳥さんの食生活を観察してます（笑）。飛鳥さんもゆで卵やチーズをよく食べているから、食の好みが合うなあって。私もタンパク質を多めにして炭水化物を控えると調子がいいんです。特に赤身肉はよく食べます」
※ananウェブ引用。
そして、意外にも、仕事終わりに一人で焼き肉へ行くのもひそかな楽しみだと言います。
お肉は赤身を注文し、飲み物はウーロン茶で、焼き肉屋に行った翌日はなんと体重が落ちているんだそうです。
赤身は太らないってことですね！
なお、焼き肉へ行ったら、肉の前にスープを飲むこともポイントのようですよ。
今度焼肉へ行ったら、赤身を中心に食べようと思います。
山下美月さんのレシピをつくってみよう！
ゆで卵も、こうやってアレンジすると、家族にも出せる立派なおかずになりますね。
やってみたくなりました♪
山下美月のダイエット法・運動編
運動音痴な事も出知られている山下美月さん。
来週絶対面白いやんけwww
(この運動音痴っぷりを発揮しているのは26thシングルセンターの山下美月ちゃんです
#乃木坂工事中 pic.twitter.com/sP29nsoKGp— ゆーみ◢⁴⁶ (@yuumi_46) January 31, 2021
ananウェブのインタビューでは、川沿いを歩いていることを明かしていましたよ。
歩くことなら、運動神経は必要ないですもんね。
「最近は2時間くらいかけて川沿いを歩いています。歩き始めたらむくみも減ったかも！？ 食事も運動も地道に積み重ねて、いつかは赤リップが似合うかっこいい女性を目指したい。そして10年、20年経っても写真集を読み返してもらえるような“忘れられない人”になりたいです」
自宅の近くが川沿いなんだと思います。
気持ちいでしょうし、恵まれた環境でうらやましい。
でも、2時間も歩く時間をどうやって確保しているのかな？
あの美しいスタイルは、努力の賜物だったようです。
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では、今回のまとめです。
・山下美月さんの身長は160cmで体重は非公表。おそらく40～43キロなのではと推測。
・山下美月さんのダイエット方法は主に食事管理が中心。
「お腹が空いたらゆでたまごを食べる」ことと「野菜とタンパクをスープや鍋にして食べること」
・運動は苦手なので食事管理中心ですが、川沿いを2時間歩く運動も。
写真集発売以降、スリムなスタイルを維持しちえる山下美月さん。
痩せ体質でダイエットをしなくても細いのかと思ったら、日頃から、食生活にはとても意識をして、努力をしていることが分かりました。
太っている人には太っている人の習慣があるように、痩せている人には痩せている人の習慣があるということですね。
私もあと2キロ絞りたいので、まずはゆで卵ダイエットからチャレンジしてみたいと思います。
この記事があなたの役に立てたらうれしいです。
と言う事で、今回は最後までお読みいただきありがとうございました。
