新型コロナ感染の影響で、ゴールデンウィークも今年はゴールデンとはいかず、『ステイホーム』と言われ自粛ムードがさらに強化されている今日この頃。
大切な命を守る行動なので、今は、がまんがまん。
しかし、外出できないから、そろそろ身体も、なまってきましたよね(;´Д｀)
身体を動かさないと、頭の回転も鈍くなり、体系もどんくさくなるし、どんどん気分が落ちていってしまいます。
そこで、おうちで身体を動かす事が大切になってきました。
自己流や素人さんの動画を見ても微妙だなって思い、芸能人のトレーニング法をさがしていたところ、GACKT(ガクト)さんの動画が、説得力あり面白かったのでご紹介します(*´▽｀*)
一人でやっていてもなんだか地味で続かない。
GACKT(ガクト)さんは身体がダメになると人生もダメになるとおっしゃっている程、お身体のケアに関しては徹底的に管理されています。
生き方も考え方もかっこいいGACKT(ガクト)さん。
GACKT(ガクト)さんのドエスっぷりが楽しいので一緒に頑張ってみましょう♪
目次
【芸能人家トレ】ガクザップ！GACKT(ガクト)と自宅トレーニング①【腹筋・初級説明編】
GACKT(ガクト)さんの腹筋を鍛えるポイントは、「アイソトニック」と「アイソメトリック」なのだそうです。
「アイソトニック」＝動的収縮、関節を動かす運動の事です。
「アイソメトリック」＝静的収縮、関節を動かさない運動で、自分の力だけで同じポーズで筋肉に力を入れて抜く事です。
GACKT(ガクト)さんいわく、「アイソトニック」をする事で身体の燃焼率を上げて、最後仕上げて「アイソメトリック」をやると効果的だそうで、そのような流れでトレーニングをしていきます。
ポイントは、頭を抑えたり反動で起きない事。
回数ではなく、できなくなるまでやる！んだとか(;´Д｀)
ガクザップの①の動画ではGACKT(ガクト)さんが一つ一つの動きについて解説してくれています。
早速動画をどうぞ♪
【芸能人家トレ】ガクザップ！女子でもできる！GACKTと自宅トレーニング②【腹筋・初級鬼教官編】
ガクザップ②では、その一連の動きを、ダンサーの女性が、体験しています。
GACKT(ガクト)さんのドSっぷりが、面白いのですが、これ実際にやったらかなりきつそう(;・∀・)
終わった後は違う世界が見えてくるそうです( ´艸｀)ワラ。。
【芸能人家トレ】ガクザップ！女子でもできる！GACKTと自宅トレーニング③【腹筋・中級説明編】
レッグレイズを行っていきます。
レッグレイズで鍛えられるのは、腹直筋です。
特に、下腹部に効果があるそうです。
1）仰向けで寝ます。脚をまっすぐに上に伸ばし、スタート。
2）腰を浮かせながら、息を吐き、足を下ろし、またもとに戻し足をあげます。
3）垂直まで戻したら、今度は足をがに股に開きながら、ゆっくり息を吐き、足の上下にと繰り返します。
4）①内股→②がに股→③内股→④がに股→⑤内股→⑥がに股と、この動作を繰り返し行います。
５)次にひねりを加えます。⓻ひだりひねり→⑧右ひねり→⑨左ひねり→⑩右ひねり
ガクトさんのポイントは、大切なのは数をこなすというよりも、目標とした数字がギリギリいけないくらいがよいそうです。
つまり限界に挑戦という事ですね(;・∀・)
上記の流れを２０回(①～⑩)×２セットやるそうです。
時間の配分としては、
１回目 １回８秒×２０回
１分休憩
２回目 １回８秒×２０回
これを毎日こなすと腹筋が綺麗に割れるそうです。。
ではその動画をどうぞ。
【芸能人家トレ】ガクザップ！女子でもできる！GACKTと自宅トレーニング④【腹筋・中級鬼教官編】
９５％が叱咤激励です(;^ω^)
一緒ににやれば、GACKT(ガクト)さんに叱咤激励してもらえている感覚に陥ります。
ドMな方には、幸せな動画となる事でしょう♪
GACKT(ガクト)さん「最初から出来る人はいないから。１カ月やったらできるようになるよ」と。
継続は力なりですね。
【芸能人家トレ】ガクザップ！女子でもできる？GACKTと自宅トレーニング⑤【腹筋・上級説明編】
ガクザップ上級編です。
GACKT(ガクト)さん的には上の下だそうです。
③④でやったレッグレイズが出来るようになると腹筋は自然と割れてくるそうです。
綺麗な腹筋はレッグレイズで出来る！
ガクザップ⑤では、もっと腹筋をバッキバキにしたい人向けの動画になっています。
やり方は、ガクザップ③④の時を同じですが、違いは角度をつける事と、さらに力を腹筋に入れる事がポイントになっています。意識を強化する事もポイントになっています。
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芸能人自宅トレーニング(家トレ)ガクザップ・GACKT(ガクト)編 まとめ
いかがでしたか？
ガクザップの初級から上級編までをまとめると、
・ガクザップ！GACKTと自宅トレーニング① 初心者向けに腹筋を鍛える動きをガクトさんが解説
・ガクザップ！女子でもできるGACKTと自宅トレーニング② 実際に女子が実践 鬼トレ
・ガクザップ！女子でもできるGACKTと自宅トレーニング③ 腹筋・中級説明編 ガクトさんが解説
・ガクザップ！女子でもできるGACKTと自宅トレーニング④ 腹筋・中級を実践 ガクトさんが鬼教官に扮して指導
・ガクザップ！女子でもできるGACKTと自宅トレーニング⑤ さらに腹筋バキバキ編を解説
でした。
外出自粛で、外出できず、自宅でだんだん太ってきてしまった貴方、
自粛明け、さらにカッコよさ、美しさに磨きをかけて皆に会えるよう、この時期を意味のあるものにして過ごしましょう～。
私もさっそく初級編からチャレンジしたいと思います。
結果が出たら、またこのブログでご報告しま～す♪