東山紀之はなぜ若い?!若さを保つ秘訣と体系維持はストイックなルーティンだった!美肌の理由は食生活&ストレッチ&筋トレがポイント

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こんにちは!あいです。

最近テレビを見ていて思うのですが、昔と全然変わらないというか、年齢と共に益々素敵になっている東山紀之さん。

ジャニーズで1番、年齢不詳で若く見える芸能人が、東山紀之さんと言われています。

「実年齢にびっくりしたジャニーズ」ランキングでは1位でしたね。

同じ同性として男性の皆さんは、東山紀之さんの若さの秘訣を知りたい、マネしたいと思う人って、少なくないのではないでしょうか。

しかし、東山紀之さんのカッコよさ、体系維持に憧れるのは、男性だけではありません。

女性も、「どうしたら、あんなにいい年の取り方ができるのかしら」と、その美しく引き締まった身体、姿勢、そしてハリのお肌に魅了されてしまいます。

少しでも真似できるところはないのかな。

少しでもいいからどこか真似して、わたしもアラフォーになってもカッコよくいたい。

そんな私を含め、皆さんの為にも、今回は、ジャニース東山紀之さんの若さを保つ秘訣から、美肌の秘密、そして体系維持の為の食事法やひがし流の筋トレ術ストレッチ法を徹底調査してみました。

最後まで読んでいただいたら、明日からの貴方の綺麗につながる事と思います!

【東山紀之の若さの秘訣①】鍛え抜かれた腹筋

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東山紀之さんの鍛え抜かれた腹筋は、2008年4月23日号のターザンで、惜しみなく披露されました。

未だに語り継がれている肉体美!

気になる東山紀之さんのバッキバキの腹筋画像集

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この腹筋は、なんと毎日1000回の腹筋で作られているのだそうです。

1日1000回ってどういう事?!
そんなにできない(;・∀・)

1日1000回の腹筋を、毎日のルーティンとして、35年以上も続けてきているんだとか。

東山紀之さんの原動力はいったいどこから来るのでしょうか。

そんなストイックな東山紀之さんでも、やりたくない日はあるそうです。

それでも、気持ちを奮い立たせ、1000回もの腹筋をするのには、ボディメイクとしての理由ではなく、あくまで「身体作り」の一つだと考えているそうです。

「僕はカラダをメイキングするというより、どんな難しいステップができるとか、どんな芝居ができるかというほうの意識が強い。
トレーニングはいいですよ。絶対に嘘をつかない」

いつでも舞台に立てるように、日頃から身体作りをして準備しておく事が原動力となっているという東山紀之さん。

プロ意識が、東山さんの原動力だったのですね。

東山紀之さんの腹筋の方法

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ジャニーズの河合さんが、東山さんが舞台裏でも腹筋している姿を目撃されています(笑)

東山紀之さんは舞台裏でも、隙あらば腹筋をされているんですね。

東山紀之さんのあの鍛え抜かれたシックスパックは、いったいどのような腹筋方法で作っているのでしょうか。

東山紀之さんが、普段ご自宅で行っている腹筋法をご紹介します。

東山紀之さんが行っている腹筋方法は、いろいろな方法があるのですが、中心となる1つの方法は「シットアップベンチ」を使って腹筋を鍛えるというものです。

シットアップベンチってなんだ?

シフトアップベンチは、腹筋をする際に、足を固定しながら、傾斜角度を調節できるトレーニング機器の事です。

画像を見ると、一目瞭然ですね!

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あ~なるほど!
見た事ある!

東山紀之さんは、このシフトアップベンチで、さらに5キロのダンベルを首の後ろに持ち、ウェストを捻ったりしながら腹筋をしているそうです。

ジムなどで、腹筋を鍛える方法としては、お腹をたたいてもらったりと、負荷が腹筋1000回分くらいに匹敵するプログラムを組んで鍛えているそうです。

大好きなマイケルジャクソンの曲を15分かけながらやると、結果的に1000回くらいやることになるんだとか。

楽しみながら、鍛えているところが、毎日続けらえる秘訣なのかもしれませんね。

【東山紀之の若さの秘訣②】体系維持はストイックなルーティンの賜物

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さて、東山紀之さんのルーティンで有名なのが腹筋1000回というものでしたが、他にもたくさんありましたので、ポイントとなるところをまとめてみました。

東山紀之さんの身体作りの為の、ルーティンは、以下です。

毎日の日課・欠かさないルーティン

① 朝起きて、腹筋を1000回

② 朝起きて、ストレッチしながら、自分と対話する

③ 湯銭につかる

ちなみに、筋トレとストレッチを合わせて1時間朝に行っているそうです。

毎日ではないルーティン

①ジョギングを3日に1回の計算で10キロ走り、1ヶ月に100km走る。

②飲んだ翌日は20キロ走る。

③仕事後、10キロくらいなら走って帰る

東山紀之さんは上記のルーティンに加えて、2009年頃から、パーソナルトレーナー梅津正彦さんのの元でボクシングトレーニングも行っていたそうです。

そこでは、ストレッチに始まり、ミット打ちや、縄跳びなど合計20項目に渡るトレーニングを行っていました。

東山紀之さんはかねてから、コンサートで息切れしないで歌って踊れるように、ここでのトレーニングを行い、徐々に心肺機能が安定し息切れしなくなってきたと言います。

梅津正彦さんといえば、南海キャンディーズのしずちゃんのボクイングコーチとしても有名な方で、「アウトレイジ」やドラマ「特命係長只野仁」シリーズ、そして映画「あしたのジョー」の減量指導をしたり監修をしていた有名な方です。

しかし、2013年に44歳という若さで、メラノーマという皮膚がんが発覚しこの世を旅立たれいます。

余談ですがメラノーマは、当時は難病でしたが、2020年現代最新治療も研究も進んでいます。

参考資料

話題が脱線してしまいましたが、つい私の仕事が医療関係だったので、人によってはお役に立てる情報ではないかと、一部ご紹介させていただきました。

【東山紀之の若さの秘訣②】ひがし流ストレッチ法

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ストレッチで、身体がやわらなくなると、怪我をしなくなると言う東山紀之さん。

日頃から東山紀之さんが感じている、究極のトレーニングは血液を鍛えることだそうです。

その為、伸ばしているところに、酸素がいきわたるようなイメージで、ストレッチを行っているそうです。

さらに、ストレッチをしながら、新聞を読むのが日課で、なんとスポーツ誌を含めて、3紙も読まれているそうです。

まさに、時間を無駄にしないながらストレッチですね!

わたしもストッチはしているけど、回数を数える事ばかりしていました!
そっか、この時間を使って、何かインプットしたらよりよい時間になるそうですね!

ちなみに、気になる記事があったら、スクラップして保存しておくんだそうですよ。

東山紀之さんといえば、最近ではニュース番組のMCを務めるなど、報道のお仕事でも活躍されているので、忙しい中、工夫して新聞を読む時間を作っているのですね。

とても参考になります。

それでは早速、東山紀之さんのひがし流ストレッチの流れをまとめました。

東山紀之流ストレッチ

① ます初めに、足首を伸ばす(自分の体重をかけて伸ばしていきます)

② 片足ずつ開脚 (おしりが上がらないように気を付ける)

③ ストレッチ名 スパイダーマンをする

④ 股関節を伸ばすお相撲さんポーズ

⑤ 両足を広げ開脚

東山紀之さんのストレッチ注意点・ポイント

・基本的に自重トレーニングで、筋トレでも、自分の体重より重い物は上げない

・1つのストレッチは5呼吸くらい

・伸ばしているところに酸素がいく感じをイメージする

・ストレッチをしながら、自分に問いかけたり、反省したりする。

「今日は何しようかなとか、こういうところが痛かったらなんでいたいのか」な等。

・ストレッチしながら、反省し自分を見つめる時間にする

実際に、東山紀之さんが、A.B.C-Z(エー.ビー.シー-ズィー)さんの皆さんに、ストレッチをアドバイスしている動画があります。

Smile Up ! Project 〜Let's ストレッチ!!〜 東山紀之・A.B.C-Z

次は「東山紀之若さの秘訣は食生活」へ続きます。

【東山紀之の若さの秘訣③】和食中心の食生活

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東山紀之さんの年齢不詳な綺麗は肉体・身体や、若さの秘訣は、身体を外から鍛える事だけにはとどまりません。

身体は当然、食べた物で作られる為、その食生活にもこだわりがあるようです。

東山紀之さんの食生活は、基本1日2食だそうです。

朝と夜のみ。

お昼、食べないんだあ!
Gakutoみたい!

東山紀之さんの定番の朝食は、玄米と野菜を中心にしたメニューで、夜はお野菜がたくさんとれるからお鍋が多いのだそうです。

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イメージ

要するに、和食中心の食生活をしているという事ですね!

このように食事も運動も、生活パターン変えず、習慣化する事で身体がよい状態になるのだそうです。

ちなみに、毎週土曜には家族みんなで、東特性?2種の特製そばを食べているそうですよ。

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なんと、ウニと、からすみがふんだんに乗っています。

ウニってカロリー高いんじゃないの?

と思いきや、意外とダイエット向きな栄養素がふんだんに入っています。

生のうにのカロリーは100gで120kcal

うにの栄養素は、豊富なたんぱく質に、カリウム、β-カロテン、葉酸、ビタミンB2が豊富で糖質や脂質の代謝を促してくれる効果があるそうです。

ちなみに、東山紀之さんの奥様の木村佳乃さんの食生活もチェックしてみましょう。

木村佳乃さんが意識にしている事は、

①午前だけでも、常温で2Lの炭酸水を飲むようにしているそうです。

その理由は、炭酸飲料を飲むと、炭酸ガスが胃の中で膨れて、一時的にお腹がいっぱいになったような感覚になるからとか。

②毎朝、フルーツを食べる事。

だそうですよ。

夫である東山紀之さんもそうなのかな。

ちょっと想像しちゃいますよね( *´艸`)

なお、東山紀之さんが誰かとお食事に行くときは和食に限らず、なんでも召し上がるそうです。

そういった時は、しっかり翌日走ったりして運動量を増やし、リセットしているのだとか。

飲みながら、明日の事考えちゃいますね。

【東山紀之の若さの秘訣④】美肌の秘密

東山紀之さんを見ていて、50代とは思えないくらい美肌という事に気づきませんか?

しわもシミも、ほうれい線もほとんどなくて、なんだかツルンとしているんですよね。

50代ですよ!あのお方は!

わたしと同じように感じている人って、きっと多いはず。

という事で、東山紀之さんの美肌の理由や秘訣を探ってみました。

そこで見えてきたのが、東山紀之さんのライフスタイルにありました。

東山紀之さんと言えば、芸能界って、究極なストレスから、変なものに手を出してしまう人って多いけど、みんな腹筋をしたらよかったんですね!毎日の運動ルーティンと、こだわりの食生活がありましたよね。

person wearing blue and white running shoes

まず、毎日欠かさないストイックな筋トレ、や3日に1回の10キロ有酸素運動。

実は、この運動が美肌と直結しているそうです。

人間の身体には、下半身の筋肉から作られるホルモンに「マイオネクチン」というものがあります。

この「マイオネクチン」が、シミの原因となるメラニンの産生を抑え、予防する効果があのだそうですよ。

大幹や下半身の筋肉量が多い人程、美肌という研究結果です。

そして、ストレッチにも同様に、美肌の効果が期待できます。

ストレッチをする事で、全身に血液と酸素がいきわたり、よい栄養分、水分がお肌の隅々にまで行き渡ります。

つまり、ストレッチをする事で、お肌のターンオーバーが促進されるというわけですね。

さらに、東山紀之さんは、野菜中心の食生活をされていますよね。

vegetable salad in gray bowl

野菜には、良質なビタミンが豊富にふくまれていて、そのビタミンがお肌のコラーゲンの促進をうながしてくれるから、良い事しかないのです。

よく「コラーゲンとりたいから、手羽先たべよ~」とかって思いがちですが、食べ物でコラーゲンをとっても、お肌には、ほとんど届きません。

ビタミンを取ると、体内のコラーゲンが活性化されるので、コラーゲンを食べるよりもビタミンを食べている人の方が老化防止になり美肌につながるというわけです。

東山紀之さんのお顔がツルンとしていて、美肌な理由はライフスタイルが美肌に直結しているからなのでした。

東山紀之はなぜストイックになれるのか。

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東山紀之さんはなぜ、それほどまでにストイックになれるのでしょうか。

その理由は、東山紀之さんの過去の経験にありました。

東山紀之さんが少年隊としてデビューそてちょうと2年が過ぎた頃、あまりの忙しさから円形脱毛症になってしまいました。

芸能界での忙しさは加速し、そのままでは円形脱毛症は治る気配がなくドクターに相談したところ、「脳に血液が回るように腹筋をしなさい」というアドバイスを受けたとか。

東山紀之さんはドクターのその言葉を信じ、さっそく腹筋を開始。

すると、すぐに抜け毛が減り、円形脱毛症は回復したそうです。

さらに、身体にはよい変化がありました。

腹筋をした事で、発声がよくなったり、ダンスのきれもアップ。

あ!ということは!大幹を鍛える事で、ストレスに強い心も作るという事に繋がっているんですね!

よく芸能界の人って、疲れていたので、とか自分の弱さでしたと言って、変なものに手を出してしまう人いるじゃないですか。

みんな腹筋1000回やれば解決できたのかもしれませんね!

東山紀之さんが、ストイックになれる理由がもう一つありました。

東山紀之さんがアイドル全盛期だった時代は、昭和50年代です。

そしてデビュー当時、かつての昭和の名優といえば、みなさん不良っぽさがある方ばかりで、芸能界での色男の象徴でもありました。

でも、東山紀之さんは、自分は悪っぽい事を真似てみても、どうもしっくりこないことに気が付きます。

悪っぽさが、サマにならない。

そこで思考を変えて、『だったら、真面目を貫き、究極にストイックになった方が自分らしい』と思い、身体を鍛えるようになったのだそうです。

東山紀之さんは、しっかり自分の客観視し、自分をプロデュースできる、メタ認知能力が高いなのだと思います。


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東山紀之はなぜ若い?!若さを保つ秘訣と体系維持はストイックなルーティンだった!美肌の理由は食生活&ストレッチ&筋トレがポイント まとめ

いかがでしたか。

東山紀之さんがなぜ若いのかという疑問を紐解く事ができました。

まとめますと

①毎日のルーティンによって身体を良い状態にもっていけている

②筋トレや有酸素運動で美肌美肌ホルモンが分泌されている。

③ストレッチにより、血流が良く良質な酸素栄養素がいきわたる事でお肌のターンオーバーが促進されている。

④コラーゲンの分泌を促す野菜中心の食生活をしている。



外からの働きかけはこのような結果になりましたが、やはり何よりも東山紀之さんの、ポジティブで前向きな姿勢が、これらの行動を生み、身体の中の老化まっしぐらといわれてる活性酸素が少ない方なのだと思います。

妻の木村佳乃さんにも、そのストイックさは影響しているようです。

東山紀之さんは奥様に、「やるもやらないも自分次第で、いそがくても大変でもできる人が活躍できる人だ」との教えがあるそうです。

体重を減らす事だけではダメで、胸やヒップが垂れていたら、それをチェックし鍛える事をアドバイスされているとか。

ある意味、妻のパーソナルトレーナーですね。

そんな意識の高さが、東山紀之さんの若さの秘訣だのだと思います。

わたしも今日から、腹筋50回⇒100回をめざしてチャレンジしてみようと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

本気で老けない体を作りたかったら、
楽して痩せようとか家でできる簡単なものを、なんて考えは捨てましょう(笑)
意識を変えれば人間、何でもできますよ。

ファッションだって中に入る体が綺麗だとオーラが全然違います。
苦しさから美しさが生まれるんです。

美スーリーより 東山紀之